nogi trening

Podsumowanie dnia: 1. Dieta: Posiłek I: musli 100g, jogurt truskawkowy 200g, gainer 50g, mleko 100g, banan 130g. B-39, T-14, WW-162, Kcal-894. Posiłek II: makrela wędzona 100g, ryż biały 100g, bułka grahamka 70. B-33, T-17, WW-117, Kcal-746. Posiłek III (przed treningiem): wołowina 100g, kasza gryczana 100g, gainer 50g, mleko 100g. B-52, T-12, [...]

[...] 3x15 6kg 3a. uginanie rąk siedząc 3x15 6kg 3b. prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia 3x15 6kg -- wszystkie większe cięzary były zajęte 4a. wznosy łydek dwie nogi 1x20 -- zrobiłam jedną serię, bo coś od ostatnich pomiarów moje łydki się zwiększyły i nie wiem czy to nie od nadmiernych ćwiczeń; po oszczędzam je trochę i zobaczę co [...]

[...] + aeroby 15 min wiosła, 15 min rower, 20 bieg + sauna wtorek - biceps, triceps+aeroby 15 min wiosła, 15 min rower, 20 bieg + sauna środa - odpoczynek czwartek - barki + nogi + aeroby 15 min wiosła, 15 min rower, 20 bieg + sauna piątek - plecy + brzuch + aeroby 15 min wiosła, 15 min rower, 20 bieg + sauna sobota - chce zrobić jeszcze raz rekę [...]

"pon: klata, bic, tric wt: plecy, barki, brzuch sr: wolne czw: klata, bic, tric piatek: plecy, barki, brzuch, nogi" ja bym trica odjął pryz robieniu klaty i bica zreszta robisz go wyciskając . plecy barki brzuch też jakoś cos nie tak plecy z barkami ? jesli chcesz dobrze te partie zrobić na treningu to raczej osobno . zreszta kolejne 2 [...]

Ok,dzieki za podpowiedz... 14.05.09 Dzisiaj odczuwam wczorajszy trening Czuje kazdy miesien na plecach,od dolu do gory.Klatka tez daje o sobie znac.Znaczy ze trening byl raczej prawidlowy .Nogi chyba nie dobite,jeszcze chyba ani razu mnie nie bolaly po treningu. Dzisiaj rower,chyba znowu zrobie 15km.Nie bede robil HIIT niech kolana odpoczna.W [...]

[...] co to fbw już wiem dzięki i taki trening będzie dla mnie najlepszy :) Nóg nie robie poniewaz mialem niedawno kontuzje i NA RAZIE nie chce ich przeciążać i dal tego NA RAZIE nogi odpuszczam trening Kyoku im starczy na razie :P. Tak więc co do tego planu znalazłem te 3 które mnie interesują Arniego, 5×5, HST który byłby najlepszy? Czy można w [...]

[...] daje rady już po 4 powtórzeniu - wznosy nóg w zwisie - ciężko było z każdą gigantserią, bo ręce już nie chciały mnie trzymać, w ostatnich 5-6 powtózeniach lekko uginałam nogi, bo nie dałam rady; - przy aerobach tętno osiągnęłam po 5 minutach, zmęczona byłam; ******************************************************** Na siłowni jest ostatnio [...]

[...] Poniedziałek: klatka płaska 4s klatka skos sztangielki 4s klatka rozpiętki 2s plecy podciąganie na drążku 3s plecy martwy 3s plecy wyciąg dolny 3s Wtorek: Nogi przysiady 4s nogi wyprosty 4s dwugłowe maszyna 4s barki wyciskanie zza karku 3s barki wznosy bokiem 3s barki tył 3s Czwartek: plecy podciąganie na drążku 4s plecy martwy 4s plecy wyciąg [...]

[...] więc dołożyłam 2x6kg 12/10 wykroki z sztangielkami 2x6kg? (nie wiem czy to można wykrokami nazwać, jedna noga na stepie i drugie kolano uginamy prawie do ziemi) dla każdej nogi 15/12/12 modlitewnik 2x6kg 14/10/5/5 prostowanie nóg 10kg 15/12/10 MC 10kg + długa sztanga (zresztą niewygodny dla mnie ale innego nie ma) 15powt MC 12,5 kg + sztanga [...]

Może i trafne... Przemyślałem dziś podczas teningu wszystko jeszcze raz :) zatem niech będzie tak: trening 4 dni w tyg. Pon. Klatka WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 x 12,10,8,8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE W GÓRĘ: 4 x 12,10,8,8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ W DÓŁ:4 x 12,10,8,8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA [...]

No a ta zasada żeby ćwiczyć mięśnie przeciwstawne ? Biceps z tyłu Triceps klata to myślałem że grzbiet, nie mówię że nie masz racji, ja się nie znam kompletnie na siłowni ale mógłbyś mi to wytłumaczyć? :P 2 ćwiczenia na każdą grupę 2 bic 2 tric 2 klata itd ? Nie jest to za mało, im mniej lecz z im większym ciężarem tym lepiej dla przyrostu masy ? [...]

Trening 8 13.05.09 Zestaw B 1 plecy -Martwy ciąg 4s 2 nogi -Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3s 2x 7kg 3 klatka - Pompki na sztangielkach 3s -Rozpiętki ze nsztangielkami 4s 2 x 7kg 4 barki -Arnoldki 4s 2 x 7kg 5 triceps -Prostowanie ramion ze sztangielkiem w opadzie tłowia 3s 7 kg 6 biceps -Uginanie ramion ze sztangielkami na [...]

[...] jabłko 150 Razem B/T/W 182/72/152 1984kcal (mój rocznik ) troszkę dużo wyszło,żle policzyłam kurczaka i zabrakło na 1posiłek stąd nadrobiłam twarogiem TRENING nogi + barki + brzuch serie łączone suwnica 15/12/10 (40/50/60kg) uginanie nóg w lezeniu 15/12/10 (5/6/7*) prostowanie nóg na maszynie 15/12/10 (1/1/2*) wspięcia na palce [...]

[...] napisze za parę dni jak idzie:) Trening i plan dają rade tylko muszę trochę z nogami nadgonić bo straszna bieda:( dziś przy martwym ciągu myślałem że nie dam rady przez te nogi po 2 serii musiałem zmniejszyć ciężar i zrobić na prostych nogach:/ale ogólnie jest spoko lepiej wchodzą wszystkie ćwiczenia jak zmieniłem plan, ilość serii i powtórzeń [...]

[...] 2x15kg 3x12pow. poprzednio 3x10, nie ma hantli 16kg koncowka serii ciezko 2b. wioslowanie sztangielka w oparciu o lawke 15kg 3x12pow. j.w. 3a. wypady 2x17kg (+2x2kg) nogi nie bolaly, ale ciezko bardzo bylo wstac czasami 3b. pompki 10/10/8 lub 7 poprzednio 8/7/8 po wypadach i pompkach musialam odpoczac troche dluzej nic 60s. 4a. plank 3x [...]

Witam Po około 8 tygodniach przerwy od krety i teraz 10 dniach bez zadnych ćwiczen zaczynam nowy cykl i rownież chciał bym zacząć nowy trening(stary był ok ale przyrosty siły i masy z czasem zanikały więc zaskocze mięsnie czyms nowym :) ) Oto co udało mi się poskładać Ostatnio miałem do dyspozycji tylko ławke + hantelki teraz mam jeszcze wyciąg [...]

[...] się tylko wydaje ale trzeba mieć na prawdę dużo energii żeby przećwiczyć wszystko i to z dobrą intensywnością co raczej jest mało prawdopodobne. Klata+triceps plecy+biceps nogi+barki Na bita za dużo ćwiczeń-- można robić 2 ćwiczenia tylko i przećwiczyć bita super-- biceps=2 głowy więc wystarczą 2 góra 3 ćwiczenia by przećwiczyć wszystkie głowy [...]

[...] 8. Wyciskanie sztangielek siedząc 1x 9. Unoszenie sztangi stojąc 1x 10. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 1x BRZUCH (robię oddzielnie) 11. Rowerek 10 min (po brzuchach) 10 robię dwie (2) serie na wszystkie partie, w 5 trzy(3) serie na klatkę, nogi, plecy, pozostałe partie po dwie - może być? Zmieniony przez - nrk1989 w dniu 2009-05-13 18:35:07

[...] siady to zaje.bisty pobudzacz Ostatnia seria już dość ciężko... A. Wyciskanie nogami : 90 kg + Suwnica x 8 x 4s Na rozgrzewce skupiłem się na tym by nie odrywać pięt,więc nogi poszły wyżej i da się Ciężar w sam raz A. Zginanie nóg leżąc : 10 kg x 8 x 4s Kontrola w lustrze,dupa wbijana w ławkę,myślę,że odrywanie już mam opanowane A. Wspięcia [...]

[...] podnoszenie hantelkow przed siebie i trzymanie 2-3s, triceps(zza glowy do wyprostowania rak lamana sztange, jeszcze jedno cwiczenie, ale nie potrafie opisac) Pt - plecy, nogi Gdy zaczynalem w grudniu wazylem 66kg, po 5miesiacach, w tym 3ch z odzywkami stracilem 1kg, oczywiscie jakis przyrost w miesnie widac. Nie jestem zbytnio zadowolony z [...]